平时膝关节炎的康复锻炼,患者可以进行正确、适当的锻炼,如散步、游泳、骑脚踏车,但要避免长时间做同一动作或使关节固定于同一姿势。 膝关节炎的康复锻炼可选择以下方法: 1.股四头肌力量训练:仰卧位,将膝关节伸直,绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性收缩。这种膝关节炎的康复锻炼方法,每次收缩尽量用力并坚持长时间,重复数次以大腿肌肉感觉有酸胀为宜。 2.靠墙半蹲练习:膝关节炎的康复锻炼可靠墙站立,膝、髋关节弯曲不小于90度,作半蹲状,坚持10秒钟后站起,休息片刻再下蹲,每10-20次为1组。 3.不负重下肢关节主动屈伸:仰卧,一侧下肢伸直,另一侧下肢屈膝屈髋,使大腿尽量靠近胸部,然后交替练习另一侧下肢,这也是膝关节炎的康复锻炼方法。 4.直抬腿练习:仰卧位,伸直下肢并抬离床约30度,坚持10秒钟后缓慢放下,休息片刻再重复训练,每10-20次为1组,训练至肌肉有酸胀感为止。另外,膝关节炎的康复锻炼可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习,并随力量增 强逐渐增加沙袋的重量。
身高取决于先天遗传和后天环境两个因素。这两个因素中,遗传因素影响较大,后天环境因素,特别是幼儿期和青春期的两个关键阶段,保证充足而又平衡的营养和经常性的体育运动等多方面因素有机结合的积极作用也不可低估
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2016年4月23日,中国残疾人康复协会肢体残疾康复专业委员会2016中国Ilizarov技术论坛在首都医科大学附属北京康复医院成功举办,大会主席杨华清教授当选为Ilizarov技术组委会主任委员。该组委会将以首都医科大学附属北京康复医院为技术基地向全国推广Ilizarov技术,更好地救治肢体残疾患者。
运动后觉得肌肉酸痛,一直以来,很多人都认为是乳酸堆积造成的。但一直是错误的观念。乳酸堆积说法在欧美70年代就提出了质疑,因为研究者发现,就算人体乳酸盐含量不高,人也会感觉肌肉酸痛;人体只需要大约40分钟就可以完全分解运动后产生的乳酸盐,而肌肉酸痛一般在运动后的一两天才会出现。运动后酸痛,学术上叫做延迟性肌肉酸痛(delayed-onset muscle soreness DOMS),是指机体从事大运动量,特别是开始一项新运动、运动项目改变或运动强度突然增加后一段时间内出现的肌肉酸痛现象。延迟性肌肉酸痛一般出现在运动后12~24h,24~48h达高峰,3-7天可自行缓解并消失。发生的机制有很多假说如机械损伤、肌肉痉挛、炎症反应和代谢失衡等等。对于延迟性肌肉酸痛,预防为主,运动前注意充分热身,注意运动的强度。缓解肌肉酸痛的方法很多,常见的有:1、热疗:建议在运动后24小时之后,热敷的方式有很多,热水浴(38.1°-41°最好)、温泉、热水袋等均可。每次热敷时间以30分钟为宜,但需注意避免烫伤。2、牵伸:每次牵伸的时间在20秒到30秒为宜,牵伸完后休息时间也是20-30秒。每次牵伸的时间在10分钟为宜,具体时间为运动后0、1、2、24、48、72小时各接受一次静态牵伸处理。牵伸以自主牵伸为宜,不是越痛越好,他人的牵拉对于筋膜再次损伤的风险较高。
小趾内翻,第5趾骨头外侧突出,形成滑囊并发炎,称为小趾滑囊炎。许多病人常常诉述穿窄小的鞋时感小趾外侧疼痛。检查时也会发现第5跖骨头外侧向外突出,局部局部皮肤增厚,胼胝形成,甚至红、肿、痛。也有患者表现为第5跖骨头跖侧胼胝形成。小趾滑囊炎可单独出现,也可合并有拇外翻畸形。部分病人小趾可有内翻。穿不合适的鞋以及发育异常等都可使第五跖骨头向外突出。如穿窄小的鞋,局部皮肤被鞋面挤压并摩擦,产生滑囊炎症,引起疼痛。长期摩擦后局部皮肤增厚胼胝形成。在X片上,第5跖骨可有3种表现:1,跖骨头外侧增大。2,第4、5跖骨间夹角明显增大。3,第5跖骨干向外弯曲。如果第1、2跖骨间角大于10度,第4、5跖骨间角大于5度,被称为扇形足。但第4、5跖骨间角大于10度时常常出现小趾滑囊炎表现。治疗1,非手术治疗换穿宽松、柔软的鞋,或使用足垫,减轻局部受压。局部发生炎症时,可做理疗和使用消炎止痛药物。2,手术治疗非手术治疗无效时,可手术切除骨赘或做跖骨截骨术。第5跖骨头外侧骨赘及胼胝形成,可采用Chevron截骨术纠正。如果是第5跖骨头跖侧胼胝形成,可采用wilson截骨术。如果第4、5跖骨间夹角明显加大,需要行第5跖骨干或基底截骨纠正。(转载自 北京同仁医院张建中教授好大夫网站)